11月8日，第27个中国记者节。新闻工作者，是时代的记录者、社会的瞭望塔。奔赴一线采访、伏案连夜写稿、紧盯屏幕编审，以文字和镜头定格世间百态，传递温暖与力量。
这份职业自带 “屏幕刚需”：长时间紧盯电脑、手机，赶稿时连轴久坐，户外采访强光直射，奔波途中还常常在颠簸环境里看素材。不少媒体人常常被眼干、酸胀、畏光、视物模糊困扰，干眼与视疲劳，早已成为新闻从业者高发的职业眼问题。
守护好眼睛，才能看清真相、记录光亮。这份专属媒体人的护眼指南，请收好。
牢记黄金法则：20-20-20
每紧盯屏幕20分钟，抬头眺望6米以外远处景物，持续20秒，放松紧张的睫状肌，是缓解视疲劳最简单有效的办法。
✅赶稿时可以设置闹钟提醒，不用长时间硬扛。
主动眨眼，告别 “干眼”
专注写稿、剪辑时，人的眨眼次数会不自觉减半，泪液快速蒸发，眼睛就容易干涩刺痛。
✅练习完整眨眼：轻闭眼2秒→用力闭紧2秒→缓慢睁眼2秒，一组循环，日常多做。办公室、直播间空调干燥，可搭配加湿器，减少泪液流失。
调整屏幕与环境，减少隐形伤害
屏幕中心略低于视线10°–15°，眼睛距离屏幕50–70厘米，减少眼球暴露面积；屏幕亮度和环境光线匹配，避免反光、眩光，不要关灯刷素材、改稿件；外出采访强光环境，可佩戴防紫外线墨镜，避免强光灼伤眼表。
热敷放松，给眼睛做一场SPA
每天1–2次，40℃左右温热敷眼10分钟，疏通睑板腺，改善油脂分泌，缓解干涩酸胀，适合熬夜赶稿后的放松。
⚠️眼表发炎、红肿疼痛时不要热敷。
科学补给，定期眼检
日常饮食适当补充叶黄素、玉米黄质、维生素A，多吃深绿色蔬菜、鸡蛋、蓝莓等；少熬夜，熬夜会大幅加重干眼。
✅干眼、视疲劳不是小事，长期反复不适，不要自行长期滴网红眼药水，建议到眼科做泪膜、睑板腺检查，规范干预。每年做一次全套眼健康体检，早发现、早处理。
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