眼睛是心灵的窗户，更是少年们探索世界的“望远镜”。为守护青少年视力健康，筑牢近视防控防线，2025年12月4日，广东省中小学近视防控“百人千校”专家宣讲团成员、惠州明康眼科医院执行院长高稳生携团队走进惠州市惠阳区三和中学，以“近视防控，从我做起”为主题，开展广东省中小学近视防控“百人千校”专家宣讲活动，为同学们带来了一场干货满满的护眼知识盛宴。
近视知识讲解
讲座中，高稳生院长用生动通俗的语言，从眼睛的精密结构讲起，让同学们直观了解“心灵窗户”的工作原理；随后清晰界定近视的科学定义，结合校园学习场景，详细拆解近视常见的眯眼、视物凑近、眼疲劳等症状，重点强调了高度近视可能引发的视网膜脱离、青光眼等潜在危害，让大家深刻认识到护眼的紧迫性。
预防近视的方法
针对“近视为何找上门”这一核心问题，高稳生院长深入分析了遗传、不良用眼习惯、光照不足、户外活动缺乏等关键诱因，并结合国家卫生健康委推荐的防控要点，分享了实用可操作的护眼方法：
-
“三个20”原则：近距离用眼（看书、写字、看屏幕）20分钟后，要抬头向20英尺（约6米）的远处眺望20秒以上
-
“一尺一拳一寸”：保持正确坐姿。读写时，眼睛离书本一尺（约33厘米），胸口离桌边一拳（约10厘米），握笔手指离笔尖一寸（约3厘米）
-
光线适宜：读写时，光线要充足均匀（最好同时打开房间顶灯和台灯），避免在昏暗或强光直射下用眼，台灯应放在写字手对侧
-
“五不”：不要躺在床上或沙发上看书，不要在走路时看书，不要在吃饭时看书，不要在摇晃的车厢内看书，不要在昏暗环境或者阳光直射下看书
-
注意营养均衡：不挑食、不偏食、不暴饮暴食，少吃甜食、多吃蔬菜
此外，高稳生院长还系统讲解了近视的科学防治与矫治知识，强调散瞳验光的重要性，引导同学们一旦发现视力问题，及时到正规医疗机构检查干预。
互动提问巩固知识
互动环节更是点燃了现场氛围，高稳生院长围绕讲座内容抛出趣味问题，同学们踊跃举手、积极抢答，在轻松问答中巩固护眼知识。最后，他呼吁大家将护眼知识转化为自觉行动，从当下做起，守护好自己的明亮“视”界。
守护明眸未来
此次宣讲活动，不仅让同学们系统掌握了科学护眼的知识与方法，更强化了“近视防控，人人有责”的主动意识。未来，相信在学校、家庭与社会的共同努力下，同学们定能养成良好用眼习惯，让清澈眼眸伴随成长之路，看见更广阔的精彩世界！
