临近期末考试
孩子进入高强度的学习会出现
眼睛酸涩、视觉疲劳等情况
因此不少家长也反映
孩子因为长时间复习
出现各种眼睛疲劳不适的症状
护眼小妙招来了！
家长们赶紧收藏起来提醒孩子~
注意这些“伤眼操作”
❌一坐就是几小时，眼睛都不怎么眨。
❌灯开着就行，无所谓亮不亮。
❌趴着写、躺着看，怎么舒服怎么来。
❌复习累了就刷手机，眼睛根本没歇着。
❌熬夜刷题复习，第二天硬撑着上课。
复习护眼4个原则
🔔1.会休息，才是真的会学习
记住“20-20-20”法则：
•用眼20分钟
•看6米外（20英尺）
•持续20秒
每30~40分钟，给眼睛“放个短假”，看看远处或者闭眼歇会儿。
🔔2.灯光不对，努力白费
✅光线明亮不刺眼。
✅台灯放在写字手的对侧前方，同时打开屋顶灯。
❌不在昏暗的地方学习。
❌不躺着、趴着写作业。
🔔3.姿势对了，眼睛才轻松
牢记“三个一”原则：
•眼睛离书本一尺。
•胸口离桌沿一拳。
•手指离笔尖一寸。
🔔4.少刷屏，真的能护眼
考试季要记住：刷电子屏可不是休息！
•非学习屏幕时间尽量控制在1小时以内/天。
•使用电子设备时，字号调大、亮度合适、不关灯。
护眼小技巧
✅每天至少进行2小时户外活动，周内时长不足，可在周末补足
多在阳光下进行户外活动，是预防近视最经济、最有效的方法之一。课间到室外走两步、眺望远景，对保护视力也有好处。
✅饮食均衡
•适当吃点碳水化合物。
•多吃蔬菜、水果、鸡蛋、牛奶和优质蛋白。
✅不熬夜，保持充足的睡眠时间
满足不同学段学生的睡眠时长需求：
•小学生≥10小时。
•初中生≥9小时。
•高中生≥8小时。
科学管理和规范干预近视
✅眼镜得配准、戴对
配眼镜应去正规机构，度数合适才是最重要的，别因为“还能看清”就凑合着戴，也别随便摘戴或者降低度数，以防矫正不足，加重视疲劳。
✅定期测视力
每学期至少测1次视力，要是发现孩子看远处越来越费劲，要及时复查，别让度数悄悄涨上去。
✅遵循科学的防控方法
近视防控应在医生或专业人员的指导下进行，别盲目尝试网上传的“护眼偏方”。
✅强化用眼习惯的纠正
就算已经近视了，也要坚持科学用眼、多去户外活动、少看电子屏，这些可以减缓近视发展。
